Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η οποία συντίθεται στον οργανισμό κυρίως μέσω της επίδρασης της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου στο δέρμα και επηρεάζει τη λειτουργία σχεδόν 2.000 διαφορετικών γονιδίων. Η πιο σημαντική ίσως ιδιότητα της βιταμίνης D είναι η ρύθμιση της απορρόφησης του ασβεστίου και το φωσφόρου. Επίσης, η βιταμίνη D διευκολύνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη των οστών ενώ η μακροχρόνια έλλειψη της έχει συσχετιστεί με πλήθος παθήσεων όπως:
Καρδιαγγειακές παθήσεις (Υψηλή πίεση και χοληστερόλη)
Ραχίτιδα,οστεοπόρωση
Σακχαρώδης Διαβήτης 1 και 2
Σκλήρυνση κατά πλάκας
Εμφάνιση καρκίνου
Κατάθλιψη
Αυτοάνοσα νοσήματα
Χρόνια νεφρική νόσος
Φλεγμονώδης νόσος εντέρου
Παχυσαρκία
Άσθμα,βρογχίτιδα
Έκζεμα,ψωρίαση
Υποθυροειδισμό κ.α
Ακολουθεί μια σειρά συμπτωμάτων που συνήθως εμφανίζονται όταν υπάρχει έλλειψη Βιταμίνης D και αυτά είναι:
Αδυναμία,μυικός πόνος και υπνηλία (Η χαμηλή Βιταμίνη D στην ουσία δυσκολεύει τη μυική συστολή)
Χαμηλό ανοσοποιητικό (Συχνές λοιμώξεις)
Υψηλή πίεση (Η Βιταμίνη D παίζει ρόλο στην κατακράτηση νερού)
Κατάθλιψη και εναλλαγές διάθεσης
Φλεγμονές στομάχου και εντέρου
Υπερβολική έκκριση ιδρώτα
Πώς γίνεται η διάγνωση της ανεπάρκειας βιταμίνης D;
Κατασκευή ιστοσελίδων με το WordPress. Γιατί να το προτιμήσετε!
Τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό μας μετρώνται με μια αιματολογική εξέταση που λέγεται 25-υδρόξυ βιταμίνη D ή 25(OH) D3
τιμές 25(OH) D3 >25 ng/ml θεωρούνται φυσιολογικές
τιμές 25(OH) D3 20-25 ng/ml θεωρούνται οριακές ανεπάρκειας της βιταμίνης D
τιμές 25(OH) D3 < 20 θεωρούνται ενδεικτικές ανεπάρκειας της βιταμίνης D
Ποιά είναι η προτιμότερη πηγή βιταμίνης D;
Είναι αναμφισβήτητο ότι ο ήλιος αποτελεί πηγή ζωής για όλο τον πλανήτη.Εκθέτοντας στον ήλιο το σώμα μας για 20-30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα,λαμβάνουμε την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D. Bέβαια ο αναγκαίος χρόνος έκθεσης στον ήλιο διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο του δέρματος, την εποχή, την ώρα της ημέρας κ.λπ
Πέρα των άλλων ο ήλιος ,χάρη στην ισχυρή ανοσοενισχυτική του επίδραση,προλαμβάνει τις μολύνσεις από μικρόβια,μύκητες και ιους,προλαμβάνει τις περισσότερες μορφές καρκίνου,μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση,να βελτιώσει τη λειτουργία του θυροειδούς,μειώνει τα επίπεδα στρες,κατάθλιψης,αϋπνίας,οστεοπόρωσης.Ειδικά η άσκηση στην ηλιόλουστη ύπαιθρο δρα καταλυτικά στις περισσότερες καρδιακές παθήσεις. Βλέπουμε επομένως πως ο ήλιος δεν περιορίζεται απλά στην παραγωγή βιταμίνης D,αλλά ο ρόλος του είναι πολύ πιο σημαντικός.
Από την άλλη υπάρχουν και περιπτώσεις ατόμων,ειδικά ηλικιωμένων,με πολύ χαμηλά ποσοστά βιταμίνης D ,οι οποίοι θα χρειαστούν για ένα διάστημα ένα συμπλήρωμα .
Παρενέργειες και αντενδείξεις χορήγησής της
Η χορήγηση βιταμίνης D3 (χοληκαλσιφερόλη) σε δοσολογία ως 1000 IU/μέρα είναι συνήθως ασφαλής,ενώ καλό είναι να συνδυάζεται(όπως και η χορήγηση ασβεστίου) και με τη βιταμίνη Κ για την αποτροπή εναπόθεσης περίσσειας ασβεστίου στα αγγεία και τους ιστούς.Έχουν αναφερθεί διάφορα συμπτώματα από την υπερβολική δοσολογία όπως αδυναμία,ναυτία,υπνηλία, μεταλλική γεύση,ξηροστομία κ.α
Οι κυριότερες αντενδείξεις χορήγησης της είναι :
Aυτοάνοσα νοσήματα (Η συστηματική της χορήγηση μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό)
Νοσήματα που προκαλούν υπερασβεστιαιμία (φυματίωση,υπερπαραθυροειδισμός, σαρκοείδωση,non-Hodgkin’s λέμφωμα)
Νοσήματα των νεφρών και πέτρες σε αυτά
Αρτηριοσκλύρηνση
Συγχορήγηση με στεροειδή,αντιεπιληπτικά,στατίνες μειώνουν την απορρόφηση της βιταμίνης D
Συγχορήγηση με θειαζιδικά διουρητικά μπορεί να αυξήσουν πολύ το ασβέστιο στο αίμα
Από όλα τα παραπάνω γίνεται αντιληπτό ότι η βιταμίνη D σχετίζεται με πλήθος παθήσεων μεταβολισμού και χρονίων νόσων και ότι η μακροχρόνια έλλειψή της επιδρά δυσμενώς στην υγεία του ανθρώπου. Για να αποκτήσουμε τα μέγιστα οφέλη της καλό είναι να εκτιθέμεθα απ’ ευθείας στο ηλιακό φως τακτικά για περίπου 20 λεπτά . Την χειμερινή περίοδο οι προτιμότερες ώρες ηλιοθεραπείας είναι 11π.μ -4μ.μ και την καλοκαιρινή όλη την ημέρα , απλά αποφεύγουμε τις ώρες αιχμής 1μ.μ-5μ.μ. Τέλος σημαντικό είναι να τονίσουμε ότι η απορρόφηση της βιταμίνης D επηρεάζεται αρνητικά όταν φοράμε γυαλιά ηλίου και από τη χρήση αντιηλιακών.
